Kegel Egzersizleri

Kadınlarda Vajina etrafını saran vajinal kasların güçlendirilmesi amacıyla yapılan kas egzersizlerine verilen isimdir. İlk defa Arnold Kegel tarafından tanımlandığı için bu adı almıştır.

Vajinal kaslar; leğen kemiğinin içinde bulunan, üriner açıklığı, vajeni ve anüsü bir halka gibi çevreleyen ve iskelet sistemine tutunan kas grubudur. Pubococcygeal kaslar (PC kasları),vajina kasları, pelvik taban kasları ya da aşk kasları olarak isimlendirilir. PC kasları 8 şeklindedir. Bunun üst kısmı biraz daha geniş olup vajen girişini, alt kısmı ise anüsü çevreler.

Pubococcygeal kasların;

  • Karın ve leğen kemiği içindeki organları korunmasında
  • İdrar yapmada
  • Dışkılamada ( defekasyon )
  • Normal doğumda
  • Ikınmada
  • Cinsel ilişkide ve orgazm olmada önemli görevleri vardır.

Kegel Egzersizleri Nedir?

Vajina etrafındaki pelvis tabanı kaslarını sıkıp – bırakma şeklindeki egzersizlerdir. Olaydaki mantık çalışan ve sık kullanılan kasların gelişmesidir. Karın kaslarını kuvvetlendirmek için mekik çekmek ne ise, vajina kaslarını kuvvetlendirmek için yapılan kegel egzersizleri de aynı şeydir.

Kuvvetlenen vajina kasları sayesinde özellikle cinsel ilişki sırasındaki haz artmakta, orgazm kolaylaşmakta, hafif idrar kaçırma gibi üriner sitem sorunlarının önüne geçilebilmektedir.

Vajinal kasları az kullanma, doğum ve gebelik sırasında oluşan gevşeme, yıpranma ve menopoz dönemine girildiğinde kasların kasılma yeteneğinde azalma görülür. Kegel egzersizleri ile kasların gücü ve sıkılığı artırılarak, olası cinsel ve üriner problemler önlenebilinir.

Kadınlarda orgazm pubococcygeos, bulbo cavervosi, ischio cavernosi kaslarının kasılması ile olur. Bu kasları kuvvetlendirilmesi ( kegel egzersizleri veya elektrik stimülasyonu ile ) cinsel ilişki sırasında hem kadında hem de erkekte cinsel hazzı arttırdığı için orgazm olmayı kolaylaştırır.

Vajina Kaslarınızı Hissetmiyor Musunuz?

Muayene sırasında ve kegel egzersizlerini tarif ederken pek çok kadının bu kaslarını hissetmediğini ve sıkamadığını görürüz. Kadınlar genelde karın veya uyluk kaslarını sıkarak bu egzersizi yapmaya çalışırlar.

Bu kasları çalıştırmanın en doğru ve kolay yolu; İdrarınız yaparken idrarınızı tutup bırakarak en az 4- 5 seferde yapmanızdır. İdrarınızı tutmanızı sağlayan kaslar PC kaslarının kasılmasıdır. PC kasları gevşediğinde ise idrarınız rahatça yapabilirsiniz.

Hissetmediniz mi? Size başka bir yöntem öğretelim:

Sırt üstü yatar pozisyonda uzanın. Bir ya da iki parmağınızı vajina içine yerleştirin. Tıpkı idrar tutar gibi kaslarınızı kasmaya, vajen içindeki parmağınızı kavramaya çalışın. Belki bu yöntemle kaslarınızı kullanmayı daha rahat öğrenebilirsiniz.

Yine de doğru kas grubunu çalıştıramadığınızı düşünüyorsanız size elektrik stimülasyon tekniği ile hem kasları çalıştırmayı hem de kegel egzersizleri yapmayı öğretebiliriz.

Bu yöntemlerle vajinal kaslara (PC kasları) hakim olmayı, onları bilinçli bir şekilde kullanmayı öğrenirsiz.

Kegel Egzersizlerini Nasıl Yapacaksınız ?

İdrar yaparken veya parmak yöntemi ile öğrendiğiniz bu yöntemi artık günün her saatinde ve her yerde aklınıza geldikçe yapabilirsiniz.

  • Vajina kaslarınızı tıpkı idrar tutar gibi sıkın
  • 5- 10 saniye bekledikten sonra gevşetin
  • 5- 10 saniye gevşek pozisyonda kalın
  • Sonra tekrar kasın 10 saniye tutun, tekrar bırakın 10 saniye dinlenin
  • Kasma ve gevşeme sürelerinin 10 saniyeden az olmamasına dikkat edin
  • Bu işlemi 10- 15 kez tekrarlayın
  • Kegel egzersizlerini günde 2 veya 3 kere yapmaya gayret edin
  • Egzersizlerin sıklığı veya sayısının arttırılması zannedilenin aksine iyileşmeyi hızlandırmaz. Kasları yorarak idrar kaçırma şikayetini arttırabilir
  • Bu egzersizi mesaneniz boşken yapın
  • İdrar yaparken bu egzersizleri uygulamayın
  • 6 aydan önce bu egzersizleri yapmayı bırakmayın
  • Ömür boyu uygulamalara devam etmeniz ideal olanıdır
  • 4- 6 haftadan önce sonuç almayabilirsiniz. Bu süre ileri vakalarda 3 aya kadar uzayabilir. Sabırlı olun!
  • Bu egzersizleri yaparken karın, kalça uyluk içi kaslarınızda ağrı hissediyorsanız hareketi yanlış yapıyorsunuzdur

Cinsel Hayatınızı Nasıl Etkileyecek?

Vajina kaslarınızı kasmayı öğrenip olaya hakim olduktan sonra, ilişki sırasında penis vajina içindeyken yaptığınız kegel egzersizleri ( sıkma- bırakma ) hem sizin hem de eşinizin olaydan daha çok keyif almasını sağlayacağı gibi orgazmı kolaylaştıracaktır.

Kegel egzersizleri ile genç yaşta görülen, idrar torbası sarkmalarına bağlı olmayan hafif derecedeki idrar tutamama problemleri de ortadan kaybolacaktır.

Kegel egzersizleri:

  • Orgazm olamama durumunda
  • Cinsel isteksizlikte
  • Cinsel hazzın arttırılmasında
  • Hafif idrar kaçırmada
  • Mesane, rahim ve rektum sarkmalarının önlenmesinde
  • Normal doğum hazırlığında
  • Doğum sonrasında ( vajinal veya sezaryen) gevşemiş vajen dokusunun eski formuna döndürülmesinde tedavinin önemli bir parçasıdır.

LÜTFEN DİKKAT!

Vajinanın genişliğinden ve sıkılığının azalmasından şikayet ediyorsanız, idrar kaçırma, cinsel isteksizlik, cinsel ilişkiden haz alamama gibi şikayetleriniz varsa öncelikle mutlaka bir jinekoloğa başvurun.

Çünkü bu şikayetleriniz yapan neden eğer anatomik ise, yani; vajinanız doğumlara bağlı genişlemişse, idrar torbanız sarkmışsa istediğiniz kadar Kegel egzersizlerini yapın. Size asla bir çözüm sağlamayacağı gibi zaman kaybına sebep olur. Bu problemlerin tek çözümü ameliyattır.

  • Kegel egzersizleri asla tek başına tedavi edici değildir
  • Daha çok önleyici ve koruyucu özelliği vardır
  • Tıbbi ya da cerrahi tedaviye yardımcı olması amacı ile önerilir.

Op.Dr.Pelin İLBEYİ
Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı